进入九月，身体希望您常做六件事，养好心肺少生病

进入九月，秋天的气息更浓了。时下，我国大部分地区的“秋老虎”虽然还在发威，但天气已经逐渐转凉，大家也应该着眼于秋季的养生安排了。

秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥；同时，秋季在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。因此，秋季养生，重在“六宜”。

一：饮食宜温补

       燥邪易伤肺津，秋季饮食当以清润平和为原则。日常可多选雪梨、百合、银耳、山药、莲藕、南杏仁等食材入膳：脾胃偏虚、吃凉易腹泻的人群，可将雪梨去核蒸食、鲜藕配排骨慢炖，既能润燥又不会助长寒气；尽量减少麻辣火锅、煎炸烧烤、烈性酒等辛散燥烈食物的摄入 —— 辛味发散会加速津液耗损，反而加重口干咽痛、皮肤干痒、肠燥便秘等问题。

二：平时宜清补

       日常可适当搭配山楂、蜜柚、软籽石榴等酸味应季鲜果，做菜时也可加少许米醋提味，酸甘化阴，既能生津收敛肺气，也能开胃解腻，改善秋日常见的食欲不佳。哪怕正午秋老虎余温尚盛，也不宜频繁吃冰饮、冰西瓜，以免寒邪伏藏脾胃，入秋后诱发胃痛、便溏。

三：锻炼宜多动

        秋季养生主 “收敛”，不适合像盛夏一样进行高强度剧烈运动、追求大汗淋漓的状态。汗为津液所化，出汗过多既会耗损肺阴、加重秋燥症状；且出汗时毛孔张开，凉邪更容易侵入人体，诱发感冒、关节酸痛。
       入秋后建议选节奏平缓的运动：晴好天气可去郊野登山、快走、散步，居家也可练习八段锦、简化太极、腹式呼吸操，每次 30 分钟左右，以周身微热、皮肤微微见汗为宜。运动后要及时擦干汗水、披上外搭，不要立刻脱衣吹风、猛灌冰水。

四：皮肤宜保湿       肺开窍于鼻，喉为肺之门户，秋燥与凉风最先从口鼻、皮肤侵入。日常要养成少量多次喝温白开的习惯，不要等口渴了再补水；鼻咽干燥明显时，可对着盛有温热水的杯子深呼吸，用热气熏润口鼻，能快速缓解干痒不适；大风降温天出门可佩戴薄款口罩，避免冷风直灌呼吸道，诱发干咳、鼻塞。
       洗澡水温不宜过高，洗完澡及时涂抹润肤霜，能缓解秋季皮肤干痒脱屑；体质偏寒、关节怕冷的人群，睡前可用 38~40℃的温水泡脚 10 分钟，温通经络的同时，也能帮身体攒足正气，抵御凉邪侵扰。

五：情绪宜长乐       秋气肃杀，草木逐渐凋零，人也容易受环境影响，生出情绪低落、怅惘倦怠的 “悲秋” 之感。中医认为 “悲忧伤肺”，长期沉湎于低落情绪中，会悄然耗损肺气，诱发胸闷、气短、神疲等不适。
       入秋后要有意识地调节情志：晴好天多出门走走，看看晴空秋桂、郊野丰收的景致，多和亲友闲聊散心；遇事尽量放平心态，不钻牛角尖，保持心神安宁、情绪平和，才能顺应收容平定的秋气，养肺亦养神。

六：起居宜保暖      黄帝内经》记载秋三月养生当 “早卧早起，与鸡俱兴”。夏季人体阳气浮越于表，普遍习惯晚睡，入秋后阳气逐步收敛，提早入睡可顺应肃降之气、涵养肺阴，还能有效缓解秋乏带来的困顿乏力。建议作息比夏季提前半小时至一小时，尽量在 23 点前进入睡眠；午间可小憩 15~20 分钟补养精神，注意不要睡过久，以免扰乱作息、越睡越沉。

       夜间睡觉时要关好窗缝，避免夜风直吹肩颈、腰腹，老人、体质偏弱及有慢性呼吸道问题的人群尤其要留意，防止夜半受凉引发鼻塞、头痛、旧疾复发。        常言道 “一秋润养，三冬无恙”，秋季养生本就不必追求名贵补品、大补药膳，顺着时节节奏做好这六件事，兼顾防燥与防凉，就能平稳跨过换季关口，为入冬筑牢身体根基。